Под домашен арест (тренировка у дома)

Написано от patriotbg | май 25th, 2016

Статията е прочетена 3491

На никой не го пожелавам, но понякога обстоятелствата са такива, че не можем да стигнем до залата за катерене. Дали ще се прави ремонт у дома, дали е нещо друго , кофти усещането от това да не можеш да отидеш да катериш в залата си е мъчение. Но като катерачи и алпинисти , винаги трябва да намерим решение в такива „трудни“ ситуации. 🙂

Разбира се тези упражнения, които ще видите по-долу по никакъв начин не могат да заменят тренировката в залата или на скалата, но е по-добре от нищо.

Ето няколко тренировки за домашни условия:

1. Планк  (психика, издръжливост и рамене)

Това е едно малкото упражнения, които работят за ключовите мускули: коремни мускули (за 6-те „плочки“),  странични мускули на торса, рамене и надгръдните мускули, мускули на караката (виж горната снимка).

Това упражнение е много полезно при болки в гърба и кръста. Спомага и за изправената стойка (с която впрочем много катерачи имат проблем).

Това е упражнение, в което самият Алекс Хонълд се кълне. То и едно от любимите ми като се има предвид, че коремните преси не са ми  скучни.

Може да поставите хронометър пред себе си (всеки телефон го има) и да издържите до 1 минута и 30 секунди.

2. Кофички  (трицепс, преса и гърди)

Print

Не е нужно да имаш успоредка у вас за да правиш кофички. Достатъчно е да вземеш един стол и тренировката може да започне веднага!
Хубавото на това упажнение е че можеш да гледаш National Geographic – с един куршум два заека – първо че тренираш и второ , че се образоваш 🙂

3. Български клек  (бедрата, седалището и баланс)

Български-клек-01

  • Упражнението наподобява класическия клек. В случая поставяме един от двата крака на опора-лежанка,пейка,стол или каквото ни е под ръка.Кракът ,поставен на опората,при коляното, сключва приблизително 90 градуса.Другият крак е изпънат. Това е нашата стартова позиция.
  • Спускаме се бавно , като се стремим да запазим баланс. Вдишваме
  • Бавно повдигаме тялото като издишаме.Връщаме се в стартова позиция.
  • Повтаряме

1 коментар to “Под домашен арест (тренировка у дома)”

  1. Много ми харесват тези предложения! И то не само за катерачи, става и за млади мами, които нямат време за нищо покрай бебчо! Започвам още от днес!

Отговори

Снимки от пролетният ни катерачен лагер
Снимки от пролетния катерачен лагер
Публикувано преди 3 седмици

Кадри от катерачния ни лагер, който се проведе по катерачните обекти около В.Търново. Снимки са запечатали страхотните ни преживявания от няколко деца най-вече от Валя и за съжаление няма кадри…

Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и Ориентиране
Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и…
Публикувано преди 1 месец

Ние преподавателите от катедра TAO в Националана спортна академия разработихме съвременни програми за обучение в четири специалности-Туризъм – Алпинизъм, Туризъм – Ориентиране, Спортно катерене, Спортна анимация в туризма.

Професията треньор по туризъм – алпинизъм…

Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и…
Курсове по катерене м. май
Курсове по катерене м. май
Публикувано преди 2 месеца

След велигденската ваканция в понеделник 10 май от 19:30 часа започваме с курс "Усъвършенстване "курса е предназначен за хора, които могат да се катерят и осигуряват с долна осигуровка и…

Курсове по катерене м. май
Курсове през м. Март
Курсове през м. Март
Публикувано преди 4 месеца

Във четвъртък 04 от 19:30 часа ще започнем с курс „Начално обучение по катерене„, курсът е за всички които желаят  да започнат да се катерят самостоятелно на изкуствена стена и…

Курсове през м. Март
Курс катерене на скали – Родопи
Курс катерене на скали – Родопи
Публикувано преди 8 месеца

От 13 до 15 ноември организираме курс за катерене на скали. Обучението е подходящо за начинаещи катерачи, които са започнали да катерят на изкуствени стени и желаят да излязат от…

Курс катерене на скали – Родопи
Снимки от Европейската купа в Аугсбург, Германия
Снимки от Европейската купа в Аугсбург, Герма…
Публикувано преди 9 месеца

От 16 до 18 септември в Аугсбург се проведе единствената европейска купа за юноши и девойки в дисциплината трудност за 2020 година. Снимките са от перфектното представяне на националния отбор.

Снимки от Европейската купа в Аугсбург, Герма…
Защо катеренето е спорта за вашите деца
Защо катеренето е спорта за вашите деца
Публикувано преди 9 месеца

Катеренето е млад спорт, който се развива с бързи темпове. След като залите с изкуствени стени се наложиха като основно средство за тренировка и състезания, спорта катерене стана все по…

Защо катеренето е спорта за вашите деца
График на тренировките с деца м. август
График на тренировките с деца м. август
Публикувано преди 11 месеца

Поради лятното работно време на стената през м. август тренировките с децата ще бъдат :
от 15:00- 16:30 часа- понеделник, сряда и петък
от 17:00-19:00 часа - понеделник, вторник, сряда, четвъртък и…

График на тренировките с деца м. август
Курс начално обучение по катерене
Курс начално обучение по катерене
Публикувано преди 11 месеца

На 04 август (вторник) в зала Спортно катерене в Национална спортна академия започва курс по катерене за начинарщи. Заниманията се провеждат всеки вторник и четвъртък от 19:30 до 21:30 часа…

Курс начално обучение по катерене
Снимки от летен катерачен лагер, фотограф Михаила Заркова
Снимки от летен катерачен лагер, фотограф Михаила Заркова
Публикувано преди 11 месеца

PreviousNext