Под домашен арест (тренировка у дома)

Написано от patriotbg | май 25th, 2016

Статията е прочетена 2743

На никой не го пожелавам, но понякога обстоятелствата са такива, че не можем да стигнем до залата за катерене. Дали ще се прави ремонт у дома, дали е нещо друго , кофти усещането от това да не можеш да отидеш да катериш в залата си е мъчение. Но като катерачи и алпинисти , винаги трябва да намерим решение в такива „трудни“ ситуации. 🙂

Разбира се тези упражнения, които ще видите по-долу по никакъв начин не могат да заменят тренировката в залата или на скалата, но е по-добре от нищо.

Ето няколко тренировки за домашни условия:

1. Планк  (психика, издръжливост и рамене)

Това е едно малкото упражнения, които работят за ключовите мускули: коремни мускули (за 6-те „плочки“),  странични мускули на торса, рамене и надгръдните мускули, мускули на караката (виж горната снимка).

Това упражнение е много полезно при болки в гърба и кръста. Спомага и за изправената стойка (с която впрочем много катерачи имат проблем).

Това е упражнение, в което самият Алекс Хонълд се кълне. То и едно от любимите ми като се има предвид, че коремните преси не са ми  скучни.

Може да поставите хронометър пред себе си (всеки телефон го има) и да издържите до 1 минута и 30 секунди.

2. Кофички  (трицепс, преса и гърди)

Print

Не е нужно да имаш успоредка у вас за да правиш кофички. Достатъчно е да вземеш един стол и тренировката може да започне веднага!
Хубавото на това упажнение е че можеш да гледаш National Geographic – с един куршум два заека – първо че тренираш и второ , че се образоваш 🙂

3. Български клек  (бедрата, седалището и баланс)

Български-клек-01

  • Упражнението наподобява класическия клек. В случая поставяме един от двата крака на опора-лежанка,пейка,стол или каквото ни е под ръка.Кракът ,поставен на опората,при коляното, сключва приблизително 90 градуса.Другият крак е изпънат. Това е нашата стартова позиция.
  • Спускаме се бавно , като се стремим да запазим баланс. Вдишваме
  • Бавно повдигаме тялото като издишаме.Връщаме се в стартова позиция.
  • Повтаряме

1 коментар to “Под домашен арест (тренировка у дома)”

  1. Много ми харесват тези предложения! И то не само за катерачи, става и за млади мами, които нямат време за нищо покрай бебчо! Започвам още от днес!

Отговори

Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб
Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб
Публикувано преди 1 седмица

По-добре късно от колкото никога. Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб, което беше първи кръг от Интер регионалната купа Alps-Adriatic iRCC 2019 в дисциплината боулдър. 

Медалисти на състезанието от…

Една история на Алекс Тоткова
Една история на Алекс Тоткова
Публикувано преди 2 седмици

Александра Тоткова говори за мотивацията в катеренето, мечтите и предизвикателствата в живота. Въпреки че е само на 13 години, тя знае точно какво иска да постигне. Алекс е първата българка, жена…

Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Словения
Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Сл…
Публикувано преди 2 седмици

На 3 март в Радовице, Словения се проведе втория кръг от Интер регионалната купа Alps-Adriatic iRCC 2019 в дисциплината боулдър. Отново клуба по катерене на НСА спечели призови места в…

Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Сл…
Държавно първенство по Dry tooling 2019
Държавно първенство по Dry tooling 2019
Публикувано преди 4 седмици

от Диан Апостолов 

На живо от Cheongsong Южна Корея
На живо от Cheongsong Южна Корея
Публикувано преди 2 месеца

Полуфинали от световната купа по ледено катерене, при жените участва Радка Петкова единствената представителка на България в този сезон на световната купа.

Снимки от коледното парти 2018 год.
Снимки от коледното парти 2018 год.
Публикувано преди 2 месеца

Каледно парти
Коледно парти
Публикувано преди 3 месеца

Коледното тържество на клуба по катерене и алпинизъм на НСА ще се проведе на 21.12 (петък) от 18:00 часа в парти център „THE STREET“, намиращ се до спортия комплекс Пулев.

От клуба…

Коледно парти
Възли, които се използват в катеренето и алпинизма
Възли, които се използват в катеренето и алпи…
Публикувано преди 4 месеца

Възли за обвързване към въжето с което ще се катерим.

Осмица
Това е най-добрия възел за обвързване с въжето.
Обща информация:
Въжето, с което се обвързвате, трябва задължително
да минава през двете места предвидени за…

Възли, които се използват в катеренето и алпи…
16 медала от държавното първенство по боулдър
16 медала от държавното първенство по боулдър
Публикувано преди 4 месеца

В събота 24 ноември се проведе държавното първенство по боулдър за деца, юноши и девойки. Това катерачно събитие бе и последното състезание от купа "България" за 2018 година. Конкуренцията в…

16 медала от държавното първенство по боулдър
Златната катерачна есен – Боровец
Златната катерачна есен – Боровец
Публикувано преди 4 месеца

PreviousNext