Под домашен арест (тренировка у дома)

Написано от patriotbg | май 25th, 2016

Статията е прочетена 3102

На никой не го пожелавам, но понякога обстоятелствата са такива, че не можем да стигнем до залата за катерене. Дали ще се прави ремонт у дома, дали е нещо друго , кофти усещането от това да не можеш да отидеш да катериш в залата си е мъчение. Но като катерачи и алпинисти , винаги трябва да намерим решение в такива „трудни“ ситуации. 🙂

Разбира се тези упражнения, които ще видите по-долу по никакъв начин не могат да заменят тренировката в залата или на скалата, но е по-добре от нищо.

Ето няколко тренировки за домашни условия:

1. Планк  (психика, издръжливост и рамене)

Това е едно малкото упражнения, които работят за ключовите мускули: коремни мускули (за 6-те „плочки“),  странични мускули на торса, рамене и надгръдните мускули, мускули на караката (виж горната снимка).

Това упражнение е много полезно при болки в гърба и кръста. Спомага и за изправената стойка (с която впрочем много катерачи имат проблем).

Това е упражнение, в което самият Алекс Хонълд се кълне. То и едно от любимите ми като се има предвид, че коремните преси не са ми  скучни.

Може да поставите хронометър пред себе си (всеки телефон го има) и да издържите до 1 минута и 30 секунди.

2. Кофички  (трицепс, преса и гърди)

Print

Не е нужно да имаш успоредка у вас за да правиш кофички. Достатъчно е да вземеш един стол и тренировката може да започне веднага!
Хубавото на това упажнение е че можеш да гледаш National Geographic – с един куршум два заека – първо че тренираш и второ , че се образоваш 🙂

3. Български клек  (бедрата, седалището и баланс)

Български-клек-01

  • Упражнението наподобява класическия клек. В случая поставяме един от двата крака на опора-лежанка,пейка,стол или каквото ни е под ръка.Кракът ,поставен на опората,при коляното, сключва приблизително 90 градуса.Другият крак е изпънат. Това е нашата стартова позиция.
  • Спускаме се бавно , като се стремим да запазим баланс. Вдишваме
  • Бавно повдигаме тялото като издишаме.Връщаме се в стартова позиция.
  • Повтаряме

1 коментар to “Под домашен арест (тренировка у дома)”

  1. Много ми харесват тези предложения! И то не само за катерачи, става и за млади мами, които нямат време за нищо покрай бебчо! Започвам още от днес!

Отговори

Алекс с първото си 9а
Алекс с първото си 9а
Публикувано преди 3 седмици

Беше въпрос на време това да се случи, Александра Тоткова стана първата българка от родната ни катерачна школа изкатерила маршрут с категория 9а, а също и първия български катерач преминал…

Алекс с първото си 9а
Alps-Adriatic iRCC -Radovljica
Alps-Adriatic iRCC -Radovljica
Публикувано преди 4 седмици

На 08.03.2020  год. в Радовица, Словения се проведе втори кръг на Интер-регионалната купа по спортно катерене за 2020 година. В силната конкуренция със състезатели от Словения, Австрия, Хървацка, Румъния и…

Alps-Adriatic iRCC -Radovljica
Снимки от Dry tooling състезанието над с. гара Бов
Снимки от Dry tooling състезанието над с. гар…
Публикувано преди 1 месец

Състезанието по Dry tooling се провежда за втора поредна година на долния праг на водопада "Скакля" над село гара Бов в Искърското дефиле. Очаквахме студ и с него и лед,…

Снимки от Dry tooling състезанието над с. гар…
Курс по катерене през м. Февруари
Курс по катерене през м. Февруари
Публикувано преди 2 месеца

На 4 февруари (вторник) от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим АБВ в катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и безопастност…

Курс по катерене през м. Февруари
Нови часове за катерене за деца
Нови часове за катерене за деца
Публикувано преди 3 месеца

Поради нарасналия интерес в тренировките по катерене за деца, клуба по катерене на НСА обнови графика на тренировките за най-малките. В груповите тренировки на  седмичното разписание добавихме още 6 тренировки.…

Нови часове за катерене за деца
Едно четиво за лека нощ!
Едно четиво за лека нощ!
Публикувано преди 4 месеца

Животът постоянно ни поставя пред нови начинания, трудности и приключения. Важното е да приемем всяко едно от тях по възможно най-положителния начин. Без значение дали това ще доведе до успех,…

Едно четиво за лека нощ!
Концертмайстор – историята на едно куче
Концертмайстор – историята на едно куче
Публикувано преди 4 месеца

Концертмайстор е техничен маршрут за скално катерене в района на Пловдив. В разговорния език на скалните катерачи да бъдеш "Куче" е изтънчен комплимент. Израз, показващ силен характер, способен да премине…

Курс по катерене м.декември
Курс по катерене м.декември
Публикувано преди 4 месеца

На 26 октомври (вторник) от 19:30 часа  клуба по катерене и алпинизъм на НСА организира курс за начално обучение по катерене на изкуствена стена и спортни обекти на скали. Курса…

Курс по катерене м.декември
Залата няма да работи от 21 до 24.11
Залата няма да работи от 21 до 24.11
Публикувано преди 4 месеца

Ще поработим за едно от най-важните състезания за децата - Държавното първенство за деца, юноши и девойти в дисциплините скорост и трудност. Състезанието ще се проведе на 23-24.11 (събота и…

Залата няма да работи от 21 до 24.11
Провери и катери
Провери и катери
Публикувано преди 4 месеца

Едно кратко видео за проверките, които трябва да направим преди катерене. Понякога си мислим, че ги правим всеки път, но дали е така? Не разчитайте на рутината, проверявайте се всеки…

PreviousNext