Под домашен арест (тренировка у дома)

Написано от patriotbg | май 25th, 2016

Статията е прочетена 2630

На никой не го пожелавам, но понякога обстоятелствата са такива, че не можем да стигнем до залата за катерене. Дали ще се прави ремонт у дома, дали е нещо друго , кофти усещането от това да не можеш да отидеш да катериш в залата си е мъчение. Но като катерачи и алпинисти , винаги трябва да намерим решение в такива „трудни“ ситуации. 🙂

Разбира се тези упражнения, които ще видите по-долу по никакъв начин не могат да заменят тренировката в залата или на скалата, но е по-добре от нищо.

Ето няколко тренировки за домашни условия:

1. Планк  (психика, издръжливост и рамене)

Това е едно малкото упражнения, които работят за ключовите мускули: коремни мускули (за 6-те „плочки“),  странични мускули на торса, рамене и надгръдните мускули, мускули на караката (виж горната снимка).

Това упражнение е много полезно при болки в гърба и кръста. Спомага и за изправената стойка (с която впрочем много катерачи имат проблем).

Това е упражнение, в което самият Алекс Хонълд се кълне. То и едно от любимите ми като се има предвид, че коремните преси не са ми  скучни.

Може да поставите хронометър пред себе си (всеки телефон го има) и да издържите до 1 минута и 30 секунди.

2. Кофички  (трицепс, преса и гърди)

Print

Не е нужно да имаш успоредка у вас за да правиш кофички. Достатъчно е да вземеш един стол и тренировката може да започне веднага!
Хубавото на това упажнение е че можеш да гледаш National Geographic – с един куршум два заека – първо че тренираш и второ , че се образоваш 🙂

3. Български клек  (бедрата, седалището и баланс)

Български-клек-01

  • Упражнението наподобява класическия клек. В случая поставяме един от двата крака на опора-лежанка,пейка,стол или каквото ни е под ръка.Кракът ,поставен на опората,при коляното, сключва приблизително 90 градуса.Другият крак е изпънат. Това е нашата стартова позиция.
  • Спускаме се бавно , като се стремим да запазим баланс. Вдишваме
  • Бавно повдигаме тялото като издишаме.Връщаме се в стартова позиция.
  • Повтаряме

1 коментар to “Под домашен арест (тренировка у дома)”

  1. Много ми харесват тези предложения! И то не само за катерачи, става и за млади мами, които нямат време за нищо покрай бебчо! Започвам още от днес!

Отговори

Златната катерачна есен – Боровец
Златната катерачна есен – Боровец
Публикувано преди 1 седмица

Залата по катерене в НСА няма да работи на 22,23 и 24 септември
Залата по катерене в НСА няма да работи на 01.11.(четвъртък)
Публикувано преди 2 седмици

Курс начално обучение по катерене на „Изкуствена стена“ м.Октомври
Курс Усъвършенстване м.Ноември
Публикувано преди 2 седмици

Курса ще започне на 05.11 (понеделник) от 19:30 часа. Предназначен е за катерачи, които желаят да подобрят техниката на катерене и искат да преминат от ниво катерещ към ниво трениращ.…

Курс Усъвършенстване м.Ноември
Катерене на скали – Лакатник или Боженица
Катерене на скали – Лакатник
Публикувано преди 2 седмици

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Лакатник
Малките големи или как на 12 се минава 8b
Малките големи или как на 12 се минава 8b
Публикувано преди 2 месеца

Дойде времето когато малките станаха големи  и съвсем заслужено влязоха в клуб 8b.  Ники е един от супер прецизните малки BG катерачи, който постига невероятни успехи през последните години в…

Малките големи или как на 12 се минава 8b
Курс катерене на скали-Родопи
Курс катерене на скали-Родопи
Публикувано преди 2 месеца

От 5 до 7 октомври организираме курс за катерене на скали. Обучението е подходящо за катерачи, които желаят да излязат от комфорта на изкуствената стена и да се научат  да…

Курс катерене на скали-Родопи
Катерене на скали – Боженица
Катерене на скали – Боженица
Публикувано преди 2 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Боженица
Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Публикувано преди 2 месеца

От 6 до 16 септември в Инсбрук Австрия се провежда световното първенство по спортно катерене за мъже и жени в дисциплините скорост, трудност и боулдър. Състезанието за България  ще се…

Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Курсове и тренировки по катерене деца през м.Септември
Курсове и тренировки по катерене през м.Септе…
Публикувано преди 3 месеца

На 4 септември от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим основите на  катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и безопастност на боулдър…

Курсове и тренировки по катерене през м.Септе…
Arco Rock Junior
Arco Rock Junior
Публикувано преди 3 месеца

За поредна година отбора по катерене на НСА е с най-добро комплексно класиране на Arco Rock Junior, едно от най-силните международни състезания по катерене за деца до 14 години. 1-во…

PreviousNext