Скоците

Написано от stamba | март 26th, 2013

Статията е прочетена 4908

Това са най-ефектните движения в катеренето. Те се състоят от известна доза непредвидимост и риск, от където идва трудноста и страхът да се предприемат, когато катерачът е изморен или далеч над закачената примка. Те са обаче най-икономичното решение за хващане на отдалечените хватки.  Скоците трябва да са задалжителни във вашия набор от движения,ако желаете да имате напредък. Ето няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат:

Правило N1:  Скоците приличат на всяко едно движение на “хвърляне” (копие, тенис или голф топка). Това са балистични движения и всяка “желана” намеса по време на реализацията им води до провал: следователно когато скачате, мобилизирайте цялата си енергия, концентрирайте се  върху една единствена цел – тази да хванете желаната хватка и дайте всичко от себе си!

DSC_29461

Правило N2: По време на движението, фиксирайте погледа си върху хватката “цел” и не пропускайте предварително да отбележите хватката с магнезий, за да е по-прецизна зоната на хващане, най-вече когато целта се намира извън обхвата на погледа ви (зад ръб на скала, или ъгъл; след изправяне на ръце). Това ще ви даде ценна информация за посоката която трябва да следвате. Когато отбелязвате, имайте в предвид позицията на главата ви от която ще гледате когато ще сте в началото на скока – това ще предодврати евентуален паралакс ( видимото изместване на положението на наблюдавания обект, дължащо се на наблюдението на обекта от две различни точки).

Правило N3: Започнете движението бутайки със единия или двата крака: по-голямата част от силата идва от долните крайници (използвайки меки еспадрили позволява избутването чак до края на пръстите на краката!). Мислете да използвате тази сила през цялото време на движението, или през цялото време когато краката могат да останат в контакт със стъпките. Най-вече – приберете ханша (стегнете дупето си) за да може силата на тласъка да се предаде на цялото тяло и да го повдигне. (Без прибиране на ханша при избутване с крака, тялото се деформира, дупето пада назад и ефикасноста намалява).

Правило N4: Тласъкът ви ще бъде по-мощен, ако действате по-дълго време с двете си ръце: пуснете ръката, която ще хване хватката, най-накрая, след като сте избутали максимално. В един отделен случай, когато тръгвате за скок от кръстосани ръце и трябва да освободите ръката преди да скочите за хватката или, когато ви е трудно да задържите краката си върху стъпките (в голям надвес или неуловими стъпки), за предпочитане е първо да пуснете ръката, след това да тръгнете от балансова позиция и да започнете скока като използвате свободната си ръка за да наберете инерция: това се нарича скок “въдица”.

CSC_3147

 

Правило N5: Както при скоците или при атлетизма, научете се да използвате еластичноста на мускулите си, както и харектиристиките наречени миотатичен рефлекс (виж глава “Гъвкавост”), разтягайки групите от мускули които ще учавстват при вземането на инерция: направете няколко  засилки от горе на долу или настрани, в зависимост от посоката на където ще скачате и от пространството с което разполагате.

Правило N6: Много внимавайте в това как прилагате сила при хващане на хватките: много сила може да ви накара на забравите да стъпвате, а даже и да хващате. По скоро се стремете да прилагате силата постепенно.

DSC_3045

 

Правило N7: Когато скоците са в надвес, една от големите трудности е да предодвратите падането на тялото назад, по време на скока. Това може отчасти да се избегне, започвайки движението с таз далеч от стената или скалата, задавайки му “влизаща” траектория. В този случай, запазете ръцете си изпънати в началото на напъна и действайте с трицепса, гърдите и гръбните мускули: това ще предизвика траектория на тялото наречена “ пергел” около оста с център началната хватка.

Правило N8: Когато скоците са диагонални, имате избор между няколко траектории: права, извита нагоре и извита надолу. Опитайте всички възможни решения, за да изберете най-доброто.

Правило N9: Дозирайте силата си така, че да пристигнете върху хватката със скорост равна на 0: при много голяма засилка, най-вече при странично ориентирани скоци със гладки, вертикални или много малки хватки (за един или два пръста), хватките стават трудни за овладяване.

P1170232

Правило N10: При по-големите скоци, краката имат склонност да се отлепят от стената, когато хванете желаната хватка, а може би и преди това: вие контролирате много по-добре балансът на тялото ви, когато сгънете краката си назад, прегърбяйки се ( поза “скорпион”) и отпускайки раменете си преди да се стегнете отново по време на мъртвата точка на скока.

Правило N11: По време на скоците, времето, с което разполагате за да хванете хватката е изключително кратко: трябва да позиционирате пръстите си много бързо, за да можете след това да стиснете. Накланяйки главата си назад когато пристигате на хватката “цел” може да спечелите 1-2 стотни от секундата, като по този начин вие удължавате възходящата фаза на  движението.

Правило N12: Когато за пръв път опитвате някой дълечен скок, концентрирайте се първо върху  импулса и си поставете за цел да ударите с ръка стената на нивото на желаната хватка. След това, регулирайте траекторията си за да приближите ръката си до хватката и да я хванете.

Източник – Escalade et performance – Olivier Broussouloux,Laurence Guyon

Превод – Жени


Отговори

Възли, които се използват в катеренето и алпинизма
Възли, които се използват в катеренето и алпи…
Публикувано преди 2 седмици

Възли за обвързване към въжето с което ще се катерим.

Осмица
Това е най-добрия възел за обвързване с въжето.
Обща информация:
Въжето, с което се обвързвате, трябва задължително
да минава през двете места предвидени за…

Възли, които се използват в катеренето и алпи…
16 медала от държавното първенство по боулдър
16 медала от държавното първенство по боулдър
Публикувано преди 3 седмици

В събота 24 ноември се проведе държавното първенство по боулдър за деца, юноши и девойки. Това катерачно събитие бе и последното състезание от купа "България" за 2018 година. Конкуренцията в…

16 медала от държавното първенство по боулдър
Златната катерачна есен – Боровец
Златната катерачна есен – Боровец
Публикувано преди 1 месец

Залата по катерене в НСА няма да работи на 22,23 и 24 септември
Залата по катерене в НСА няма да работи на 01.11.(четвъртък)
Публикувано преди 2 месеца

Курс начално обучение по катерене на „Изкуствена стена“ м.Октомври
Курс Усъвършенстване м.Ноември
Публикувано преди 2 месеца

Курса ще започне на 05.11 (понеделник) от 19:30 часа. Предназначен е за катерачи, които желаят да подобрят техниката на катерене и искат да преминат от ниво катерещ към ниво трениращ.…

Курс Усъвършенстване м.Ноември
Катерене на скали – Лакатник или Боженица
Катерене на скали – Лакатник
Публикувано преди 2 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Лакатник
Малките големи или как на 12 се минава 8b
Малките големи или как на 12 се минава 8b
Публикувано преди 3 месеца

Дойде времето когато малките станаха големи  и съвсем заслужено влязоха в клуб 8b.  Ники е един от супер прецизните малки BG катерачи, който постига невероятни успехи през последните години в…

Малките големи или как на 12 се минава 8b
Курс катерене на скали-Родопи
Курс катерене на скали-Родопи
Публикувано преди 3 месеца

От 5 до 7 октомври организираме курс за катерене на скали. Обучението е подходящо за катерачи, които желаят да излязат от комфорта на изкуствената стена и да се научат  да…

Курс катерене на скали-Родопи
Катерене на скали – Боженица
Катерене на скали – Боженица
Публикувано преди 3 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Боженица
Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Публикувано преди 3 месеца

От 6 до 16 септември в Инсбрук Австрия се провежда световното първенство по спортно катерене за мъже и жени в дисциплините скорост, трудност и боулдър. Състезанието за България  ще се…

Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
PreviousNext