Сънят, важен фактор при възстановяването

Написано от stamba | декември 22nd, 2010

Статията е прочетена 2711

Сънят е един от основите на възстановяването. Продължителността и качеството му са от голямо значение. Конфорт, тъмнина и средна температура са най-важните изисквания! Два периода са най-добри за добра почивка (според биологичния ви часовник): Между 23ч и 7ч и между 12ч30 и 15ч. По принцип, добре е да познавате нуждите си и да ги имате предвид (минимален брой часове, средна продължителност на съня, време нужно за заспиване).

Сънят е формиран от 3 фази, като всяка от тях има собствена роля при възстановяването:

  • Бавният сън, който е много кратък, следва непосредствено заспиването. Характерен е със забавянето на мозъчната дейност.
  • Бавният дълбок сън, по време на който се наблюдава забавяне на мускулния тонус, забавяне на пулса,  и на дишането. Това е фазата, която организма ви използва за реконструкция на влакната (голяма циркулация на хормона на растежа).
  • Парадоксалния сън, по време на който сънувате, се различава от другите две фази, със електро-енцефалографика ( EEГ начин за да се провери дали човешкият мозък функционира правилно) със висока честота. Специалистите мислят, че този момент играе важна роля при усвояването, научаването и позволява чрез нея да се атакуват емоционалните проблеми, с които сте се сблъскали през деня.

Тези 3 фази формират 90 минутен цикъл, който се повтаря 5 до 6 пъти на вечер.

Да се запомни!

Сънят позволява възвръщане на физическия и менталният енергиен потенциал. Той е незаменима част от доброто възстановяване. Обедната почивка, която се състои от бавен дълбок сън е следователно много благотворна, поради горните причини. Да се практикува по-често, винаги когато се отдаде възможност!

?

Отговори

Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и Ориентиране
Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и…
Публикувано преди 3 седмици

Ние преподавателите от катедра TAO в Националана спортна академия разработихме съвременни програми за обучение в четири специалности-Туризъм – Алпинизъм, Туризъм – Ориентиране, Спортно катерене, Спортна анимация в туризма.

Професията треньор по туризъм - алпинизъм…

Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и…
Курс начално обучение по катерене
Курс начално обучение по катерене
Публикувано преди 1 месец

На 09 юни (вторник) в зала Спортно катерене в Национална спортна академия започва курс по катерене за начинарщи. Заниманията се провеждат всеки вторник и четвъртък от 19:30 до 21:30 часа…

Курс начално обучение по катерене
Непобедим 8c за Ники Русев
Непобедим 8c за Ники Русев
Публикувано преди 1 месец

След двумесечно недокосване до скала, "помпане" на дъска и интензивно ОФП, Ники Русев показа едно невероятно ниво. В рамките на две седмици катерене в пещерата "Проходна" край с. Карлуково, Ники…

Непобедим 8c за Ники Русев
Алекс с първото си 9а
Алекс с първото си 9а
Публикувано преди 4 месеца

Беше въпрос на време това да се случи, Александра Тоткова стана първата българка от родната ни катерачна школа изкатерила маршрут с категория 9а, а също и първия български катерач преминал…

Алекс с първото си 9а
Alps-Adriatic iRCC -Radovljica
Alps-Adriatic iRCC -Radovljica
Публикувано преди 4 месеца

На 08.03.2020  год. в Радовица, Словения се проведе втори кръг на Интер-регионалната купа по спортно катерене за 2020 година. В силната конкуренция със състезатели от Словения, Австрия, Хървацка, Румъния и…

Alps-Adriatic iRCC -Radovljica
Снимки от Dry tooling състезанието над с. гара Бов
Снимки от Dry tooling състезанието над с. гар…
Публикувано преди 4 месеца

Състезанието по Dry tooling се провежда за втора поредна година на долния праг на водопада "Скакля" над село гара Бов в Искърското дефиле. Очаквахме студ и с него и лед,…

Снимки от Dry tooling състезанието над с. гар…
Курс по катерене през м. Февруари
Курс по катерене през м. Февруари
Публикувано преди 5 месеца

На 4 февруари (вторник) от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим АБВ в катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и безопастност…

Курс по катерене през м. Февруари
Нови часове за катерене за деца
Нови часове за катерене за деца
Публикувано преди 6 месеца

Поради нарасналия интерес в тренировките по катерене за деца, клуба по катерене на НСА обнови графика на тренировките за най-малките. В груповите тренировки на  седмичното разписание добавихме още 6 тренировки.…

Нови часове за катерене за деца
Едно четиво за лека нощ!
Едно четиво за лека нощ!
Публикувано преди 7 месеца

Животът постоянно ни поставя пред нови начинания, трудности и приключения. Важното е да приемем всяко едно от тях по възможно най-положителния начин. Без значение дали това ще доведе до успех,…

Едно четиво за лека нощ!
Концертмайстор – историята на едно куче
Концертмайстор – историята на едно куче
Публикувано преди 7 месеца

Концертмайстор е техничен маршрут за скално катерене в района на Пловдив. В разговорния език на скалните катерачи да бъдеш "Куче" е изтънчен комплимент. Израз, показващ силен характер, способен да премине…

PreviousNext