Сънят, важен фактор при възстановяването

Написано от stamba | декември 22nd, 2010

Статията е прочетена 2229

Сънят е един от основите на възстановяването. Продължителността и качеството му са от голямо значение. Конфорт, тъмнина и средна температура са най-важните изисквания! Два периода са най-добри за добра почивка (според биологичния ви часовник): Между 23ч и 7ч и между 12ч30 и 15ч. По принцип, добре е да познавате нуждите си и да ги имате предвид (минимален брой часове, средна продължителност на съня, време нужно за заспиване).

Сънят е формиран от 3 фази, като всяка от тях има собствена роля при възстановяването:

  • Бавният сън, който е много кратък, следва непосредствено заспиването. Характерен е със забавянето на мозъчната дейност.
  • Бавният дълбок сън, по време на който се наблюдава забавяне на мускулния тонус, забавяне на пулса,  и на дишането. Това е фазата, която организма ви използва за реконструкция на влакната (голяма циркулация на хормона на растежа).
  • Парадоксалния сън, по време на който сънувате, се различава от другите две фази, със електро-енцефалографика ( EEГ начин за да се провери дали човешкият мозък функционира правилно) със висока честота. Специалистите мислят, че този момент играе важна роля при усвояването, научаването и позволява чрез нея да се атакуват емоционалните проблеми, с които сте се сблъскали през деня.

Тези 3 фази формират 90 минутен цикъл, който се повтаря 5 до 6 пъти на вечер.

Да се запомни!

Сънят позволява възвръщане на физическия и менталният енергиен потенциал. Той е незаменима част от доброто възстановяване. Обедната почивка, която се състои от бавен дълбок сън е следователно много благотворна, поради горните причини. Да се практикува по-често, винаги когато се отдаде възможност!

?

Отговори

ЗАЩО ОСНОВАТЕЛЯТ НА „PATAGONIA“ ИВОН ШУИНАР СМЯТА, ЧЕ СЪВРЕМЕННИЯТ КАПИТАЛИЗЪМ УНИЩОЖАВА ПЛАНЕТАТА?
ЗАЩО ОСНОВАТЕЛЯТ НА „PATAGONIA“ СМЯТА, ЧЕ СЪВ…
Публикувано преди 1 седмица

Ивон Шуинар не изглежда като стеротипния успешен предприемач, нито на външен вид, нито когато говори, пише The Guardian. Основателят на американската марка за облекло "Patagonia" вярва, че оценките на фондовия пазар и…

ЗАЩО ОСНОВАТЕЛЯТ НА „PATAGONIA“ СМЯТА, ЧЕ СЪВ…
Александра Тоткова с бронзов медал от Грац, Австрия
Александра Тоткова с бронзов медал от Грац, А…
Публикувано преди 2 седмици

От 10 до 12 май в Грац, Австрия се проведе вторият кръг от Европейския шампионат в дисциплината "Боулдър"за юноши и девойки. В състезаноето участваха 328 състезатели от всички най-добри катерачни…

Александра Тоткова с бронзов медал от Грац, А…
Гледайте EUROPEAN YOUTH CUP BOULDER 2019 | Graz (AUT)
Гледайте EUROPEAN YOUTH CUP BOULDER 2019 | Graz (AUT)
Публикувано преди 2 седмици

Резултати вижте -  ТУК

Програма на състезанието:
Saturday, May 11th 2019

08:00 – 10:15 Contest Youth B female
10:25 – 12:45 Contest Youth B male
12:55 – 15:10 Contest Youth A female
15:20 – 17:10 Contest…

Европейската купа по боулдър за юноши и девойки Соре, Португалия
Европейската купа по боулдър за юноши и девой…
Публикувано преди 3 седмици

От 26 до 28 април в Соре, Португалия се проведе първи кръг от европейската купа в дисциплината боулдър за юноши и девойки. България бе представена от 6 състезатели в три…

Европейската купа по боулдър за юноши и девой…
Курс начално обучение по катерене през м.май
Курс начално обучение по катерене през м.май
Публикувано преди 1 месец

На 30 април от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим основите на  катеренето, осигураване с горна, долна осигуровка, основните възли, които се използват…

Курс начално обучение по катерене през м.май
Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб
Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб
Публикувано преди 3 месеца

По-добре късно от колкото никога. Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб, което беше първи кръг от Интер регионалната купа Alps-Adriatic iRCC 2019 в дисциплината боулдър. 

Медалисти на състезанието от…

Една история на Алекс Тоткова
Една история на Алекс Тоткова
Публикувано преди 3 месеца

Александра Тоткова говори за мотивацията в катеренето, мечтите и предизвикателствата в живота. Въпреки че е само на 13 години, тя знае точно какво иска да постигне. Алекс е първата българка, жена…

Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Словения
Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Сл…
Публикувано преди 3 месеца

На 3 март в Радовице, Словения се проведе втория кръг от Интер регионалната купа Alps-Adriatic iRCC 2019 в дисциплината боулдър. Отново клуба по катерене на НСА спечели призови места в…

Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Сл…
Държавно първенство по Dry tooling 2019
Държавно първенство по Dry tooling 2019
Публикувано преди 3 месеца

от Диан Апостолов 

На живо от Cheongsong Южна Корея
На живо от Cheongsong Южна Корея
Публикувано преди 4 месеца

Полуфинали от световната купа по ледено катерене, при жените участва Радка Петкова единствената представителка на България в този сезон на световната купа.

PreviousNext