Сънят, важен фактор при възстановяването

Написано от stamba | декември 22nd, 2010

Статията е прочетена 2375

Сънят е един от основите на възстановяването. Продължителността и качеството му са от голямо значение. Конфорт, тъмнина и средна температура са най-важните изисквания! Два периода са най-добри за добра почивка (според биологичния ви часовник): Между 23ч и 7ч и между 12ч30 и 15ч. По принцип, добре е да познавате нуждите си и да ги имате предвид (минимален брой часове, средна продължителност на съня, време нужно за заспиване).

Сънят е формиран от 3 фази, като всяка от тях има собствена роля при възстановяването:

  • Бавният сън, който е много кратък, следва непосредствено заспиването. Характерен е със забавянето на мозъчната дейност.
  • Бавният дълбок сън, по време на който се наблюдава забавяне на мускулния тонус, забавяне на пулса,  и на дишането. Това е фазата, която организма ви използва за реконструкция на влакната (голяма циркулация на хормона на растежа).
  • Парадоксалния сън, по време на който сънувате, се различава от другите две фази, със електро-енцефалографика ( EEГ начин за да се провери дали човешкият мозък функционира правилно) със висока честота. Специалистите мислят, че този момент играе важна роля при усвояването, научаването и позволява чрез нея да се атакуват емоционалните проблеми, с които сте се сблъскали през деня.

Тези 3 фази формират 90 минутен цикъл, който се повтаря 5 до 6 пъти на вечер.

Да се запомни!

Сънят позволява възвръщане на физическия и менталният енергиен потенциал. Той е незаменима част от доброто възстановяване. Обедната почивка, която се състои от бавен дълбок сън е следователно много благотворна, поради горните причини. Да се практикува по-често, винаги когато се отдаде възможност!

?

Отговори

Лятно работно време на станата в НСА
Лятно работно време на стeната в НСА
Публикувано преди 4 седмици

От 29.07 до 01.09 катерачната стена в НСА ще работи от 14:00 до 22:00 часа от понеделник до петък, събота и неделя от 14:00 до 21:00 часа .

Лятно работно време на стeната в НСА
GRIGRI – We climb together
GRIGRI – We climb together
Публикувано преди 1 месец

Сребърен медал за Алекс
Сребърен медал за Алекс
Публикувано преди 2 месеца

От 21 до 23 юни в Остермюндиген, Швейцария се проведе I кръг от европейската купа по спортно катерене в дисциплината трудност за юноши и девойки. След до успешните стартове в д. боулдър,…

Сребърен медал за Алекс
Снимки от Европейската купа в Ostermundigen, Швейцария
Снимки от Европейската купа в Ostermundigen, …
Публикувано преди 2 месеца

Снимки от Европейската купа в Ostermundigen, …
Златен медал за Мартина Бангеева от Имст, Австрия
Златен медал за Мартина Бангеева от Имст, Авс…
Публикувано преди 3 месеца

На 1 и 2 юни в Имст Австрия се проведе Youth Colour Climbing Festival, едно от най-популярните състезания в дисциплината трудност за деца до 14 годишна възраст. За поредна година единствените…

Златен медал за Мартина Бангеева от Имст, Авс…
Курсове по катерене и тренировки за деца през м. Юни
Курсове по катерене и тренировки за деца през…
Публикувано преди 3 месеца

На 28 май (вторник) от 19:30 часа започваме с курс начално обучение по катерене. По време на курса ще научим основите на  катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и…

Курсове по катерене и тренировки за деца през…
ЗАЩО ОСНОВАТЕЛЯТ НА „PATAGONIA“ ИВОН ШУИНАР СМЯТА, ЧЕ СЪВРЕМЕННИЯТ КАПИТАЛИЗЪМ УНИЩОЖАВА ПЛАНЕТАТА?
ЗАЩО ОСНОВАТЕЛЯТ НА „PATAGONIA“ СМЯТА, ЧЕ СЪВ…
Публикувано преди 3 месеца

Ивон Шуинар не изглежда като стеротипния успешен предприемач, нито на външен вид, нито когато говори, пише The Guardian. Основателят на американската марка за облекло "Patagonia" вярва, че оценките на фондовия пазар и…

ЗАЩО ОСНОВАТЕЛЯТ НА „PATAGONIA“ СМЯТА, ЧЕ СЪВ…
Александра Тоткова с бронзов медал от Грац, Австрия
Александра Тоткова с бронзов медал от Грац, А…
Публикувано преди 3 месеца

От 10 до 12 май в Грац, Австрия се проведе вторият кръг от Европейския шампионат в дисциплината "Боулдър"за юноши и девойки. В състезаноето участваха 328 състезатели от всички най-добри катерачни…

Александра Тоткова с бронзов медал от Грац, А…
Гледайте EUROPEAN YOUTH CUP BOULDER 2019 | Graz (AUT)
Гледайте EUROPEAN YOUTH CUP BOULDER 2019 | Graz (AUT)
Публикувано преди 3 месеца

Резултати вижте -  ТУК

Програма на състезанието:
Saturday, May 11th 2019

08:00 – 10:15 Contest Youth B female
10:25 – 12:45 Contest Youth B male
12:55 – 15:10 Contest Youth A female
15:20 – 17:10 Contest…

Европейската купа по боулдър за юноши и девойки Соре, Португалия
Европейската купа по боулдър за юноши и девой…
Публикувано преди 4 месеца

От 26 до 28 април в Соре, Португалия се проведе първи кръг от европейската купа в дисциплината боулдър за юноши и девойки. България бе представена от 6 състезатели в три…

Европейската купа по боулдър за юноши и девой…
PreviousNext