Сънят, важен фактор при възстановяването

Написано от stamba | декември 22nd, 2010

Статията е прочетена 2123

Сънят е един от основите на възстановяването. Продължителността и качеството му са от голямо значение. Конфорт, тъмнина и средна температура са най-важните изисквания! Два периода са най-добри за добра почивка (според биологичния ви часовник): Между 23ч и 7ч и между 12ч30 и 15ч. По принцип, добре е да познавате нуждите си и да ги имате предвид (минимален брой часове, средна продължителност на съня, време нужно за заспиване).

Сънят е формиран от 3 фази, като всяка от тях има собствена роля при възстановяването:

  • Бавният сън, който е много кратък, следва непосредствено заспиването. Характерен е със забавянето на мозъчната дейност.
  • Бавният дълбок сън, по време на който се наблюдава забавяне на мускулния тонус, забавяне на пулса,  и на дишането. Това е фазата, която организма ви използва за реконструкция на влакната (голяма циркулация на хормона на растежа).
  • Парадоксалния сън, по време на който сънувате, се различава от другите две фази, със електро-енцефалографика ( EEГ начин за да се провери дали човешкият мозък функционира правилно) със висока честота. Специалистите мислят, че този момент играе важна роля при усвояването, научаването и позволява чрез нея да се атакуват емоционалните проблеми, с които сте се сблъскали през деня.

Тези 3 фази формират 90 минутен цикъл, който се повтаря 5 до 6 пъти на вечер.

Да се запомни!

Сънят позволява възвръщане на физическия и менталният енергиен потенциал. Той е незаменима част от доброто възстановяване. Обедната почивка, която се състои от бавен дълбок сън е следователно много благотворна, поради горните причини. Да се практикува по-често, винаги когато се отдаде възможност!

?

Отговори

Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб
Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб
Публикувано преди 1 седмица

По-добре късно от колкото никога. Снимки от лагера в Graz и състезанието в Загреб, което беше първи кръг от Интер регионалната купа Alps-Adriatic iRCC 2019 в дисциплината боулдър. 

Медалисти на състезанието от…

Една история на Алекс Тоткова
Една история на Алекс Тоткова
Публикувано преди 2 седмици

Александра Тоткова говори за мотивацията в катеренето, мечтите и предизвикателствата в живота. Въпреки че е само на 13 години, тя знае точно какво иска да постигне. Алекс е първата българка, жена…

Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Словения
Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Сл…
Публикувано преди 2 седмици

На 3 март в Радовице, Словения се проведе втория кръг от Интер регионалната купа Alps-Adriatic iRCC 2019 в дисциплината боулдър. Отново клуба по катерене на НСА спечели призови места в…

Резултати от Alps-Adriatic iRCC Радовица – Сл…
Държавно първенство по Dry tooling 2019
Държавно първенство по Dry tooling 2019
Публикувано преди 4 седмици

от Диан Апостолов 

На живо от Cheongsong Южна Корея
На живо от Cheongsong Южна Корея
Публикувано преди 2 месеца

Полуфинали от световната купа по ледено катерене, при жените участва Радка Петкова единствената представителка на България в този сезон на световната купа.

Снимки от коледното парти 2018 год.
Снимки от коледното парти 2018 год.
Публикувано преди 2 месеца

Каледно парти
Коледно парти
Публикувано преди 3 месеца

Коледното тържество на клуба по катерене и алпинизъм на НСА ще се проведе на 21.12 (петък) от 18:00 часа в парти център „THE STREET“, намиращ се до спортия комплекс Пулев.

От клуба…

Коледно парти
Възли, които се използват в катеренето и алпинизма
Възли, които се използват в катеренето и алпи…
Публикувано преди 4 месеца

Възли за обвързване към въжето с което ще се катерим.

Осмица
Това е най-добрия възел за обвързване с въжето.
Обща информация:
Въжето, с което се обвързвате, трябва задължително
да минава през двете места предвидени за…

Възли, които се използват в катеренето и алпи…
16 медала от държавното първенство по боулдър
16 медала от държавното първенство по боулдър
Публикувано преди 4 месеца

В събота 24 ноември се проведе държавното първенство по боулдър за деца, юноши и девойки. Това катерачно събитие бе и последното състезание от купа "България" за 2018 година. Конкуренцията в…

16 медала от държавното първенство по боулдър
Златната катерачна есен – Боровец
Златната катерачна есен – Боровец
Публикувано преди 4 месеца

PreviousNext