„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек

Написано от fazata | октомври 25th, 2010

Статията е прочетена 4343

Чрез тази статия искам да ви дам няколко съвета как да тренирате. Не искам да ви пиша цял роман, подобен на тези, които вече сте виждали в книгите посветени на тренировката. Бих искал да ви обясня каква е моята психология на развитие.
Как най-бързо и най-добре да подобрим нашите индивидуални качества? На какво точно да обърнем внимание и какво не трябва да правим? Как тренирам и как протича една седмица тренировки?

Томас Мразек

1. Главно- катерене, катерене, катерене…това е естествена човешка дейност, която искаш да подобриш. Не си губете времето в безмислени неща.
2. Тренирайте четри пъти в седмицата или няма да има никакъв напредък.
3. Не си избирайте само един начин на трениране- стена, скали, боулдър или на стената с въже, всички те в подходящя начин ще ви подготвят за максималното ниво.
4.Преоритетите, на които разчитам:
– основно- сила на пръстите
– техниката- не я забравяйте в тренировките си- не всяко движения може да се направи само с чиста сила.
– силата на тялото свързва силата на пръстите и техниката на краката и така те създават хармонията.
– ГЛАВАТА- в повечето случаи тя е най-голямата спирачка за всичко, независимо дали ще е под формата на страх, техника и тактика- един малък съвет: не мислете много, просто катерете.
5. Когато тренирам или катеря на скали, винаги го правя с пълен интезитет с пълна концентрация и решителност на 100%.
6.Винаги си определяйте целта. Нужно е, без цел няма мотивация, а от там и резултат.
7.Трябва да обичате катеренето много и да го сънувате през нощта.

foto by © Azbest

На кратко как да работите по отделните части.
Предпочитам да тренирам за сила на боулдър стена с боулдъри. Най-ефективните боулдъри са между 10-15 движения. Стената е надвесена около 40%. Не е нужно да се напомпаш за десет минути, а да издържиш два часа. Умората ще си дойде от само себе си.

За издръжливост препоръчвам да се правят 6 до 10 цикли от катерене по 5-10 минути, редувани с почивки от 10 минути. На скалите катерете маршрути с дължина около 30 метра съобразени с вашето ниво. Предпочитам  да катеря маршрути с трудност малко под OS. Силова издръжливост е катерене на маршрути не повече от 30 движения. Най-подходящо е да катерите маршрути от по 20-40 движения на изкуствена стена, по 10 цикъла на тренировка. По-добре е да катерите нови, непознати за вас маршрути за да се научите да разчитате движенията. Друг вариант е да пробвате маршрути на въже с движения на горната граница на вашия RP. Техниката се развива най-добре на скали, но това не означава, че не могат да се  измислят подходящи за целта маршрути и боулдъри на изкуствена.

Томас Мразек по време на Dima Rock Master 2008

1 коментар to “„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек”

  1. Vordven says:

    Много добро 🙂

Отговори

Курс по катерене м.декември
Курс по катерене м.декември
Публикувано преди 3 часа

На 26 октомври (вторник) от 19:30 часа  клуба по катерене и алпинизъм на НСА организира курс за начално обучение по катерене на изкуствена стена и спортни обекти на скали. Курса…

Курс по катерене м.декември
Залата няма да работи от 21 до 24.11
Залата няма да работи от 21 до 24.11
Публикувано преди 3 дни

Ще поработим за едно от най-важните състезания за децата - Държавното първенство за деца, юноши и девойти в дисциплините скорост и трудност. Състезанието ще се проведе на 23-24.11 (събота и…

Залата няма да работи от 21 до 24.11
Провери и катери
Провери и катери
Публикувано преди 3 дни

Едно кратко видео за проверките, които трябва да направим преди катерене. Понякога си мислим, че ги правим всеки път, но дали е така? Не разчитайте на рутината, проверявайте се всеки…

Държавно първенство скорост-трудност 2019
Държавно първенство скорост-трудност 2019
Публикувано преди 2 седмици

На 02.ноември в Walltopia Climbing Center, София се проведе държавното първенство в дисциплините скорост и трудност за мъже и жени.  В състезанието участваха 30 състезателя, 22 мъже и 8 жени. Клуба по…

Държавно първенство скорост-трудност 2019
90 години Българска федерация по катерене и алпинизъм, 19.11.2019 г.
90 години Българска федерация по катерене и а…
Публикувано преди 2 седмици

Уважаеми дами и господа, скъпи приятели,

На 19-ти ноември 2019 г. се навършват 90 г. от учредяването на Български планински клуб - първата организация на алпинистите у нас.

Каним ви на отбелязване…

90 години Българска федерация по катерене и а…
Курс по катерене м. Ноември
Курс по катерене м. Ноември
Публикувано преди 4 седмици

На 29 октомври (вторник) от 19:30 часа  клуба по катерене и алпинизъм на НСА организира курс за начално обучение по катерене на изкуствена стена и спортни обекти на скали. Курса…

Курс по катерене м. Ноември
Европейско първенство във Воронеж-Русия
Европейско първенство във Воронеж-Русия
Публикувано преди 4 седмици

На 18,19 и 20-ти октомври във Воронеж, Русия се проведе европейското първенство за юноши и девойки в дисциплините трудност и скорост. Националния отбор на България бе представен от Александра Тоткова, Слав…

Европейско първенство във Воронеж-Русия
Walltopia спонсорира индивидуално Александра Тоткова
Walltopia спонсорира индивидуално Александра …
Публикувано преди 2 месеца

Клубът по катерене на НСА подготвя новото поколение спортисти на България. Нашите млади състезатели вече със самочувствие стоят сред първите в Европа и света.

Освен огромното желание, хъс, труд и мотивация…

Walltopia спонсорира индивидуално Александра …
Курс по катерене през м. Октомври
Курс по катерене през м. Октомври
Публикувано преди 2 месеца

На 01 октомври (вторник) от 19:30 часа  клуба по катерене и алпинизъм на НСА организира курс за начално обучение по катерене на изкуствена стена и спортни обекти на скали. Курса…

Курс по катерене през м. Октомври
Снимки и видео от Арко
Снимки и видео от Арко
Публикувано преди 2 месеца

Световно първенство за юноши и девойки Арко 2019 година.

Снимки и видео от Арко
PreviousNext