„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек

Написано от fazata | октомври 25th, 2010

Статията е прочетена 5077

Чрез тази статия искам да ви дам няколко съвета как да тренирате. Не искам да ви пиша цял роман, подобен на тези, които вече сте виждали в книгите посветени на тренировката. Бих искал да ви обясня каква е моята психология на развитие.
Как най-бързо и най-добре да подобрим нашите индивидуални качества? На какво точно да обърнем внимание и какво не трябва да правим? Как тренирам и как протича една седмица тренировки?

Томас Мразек

1. Главно- катерене, катерене, катерене…това е естествена човешка дейност, която искаш да подобриш. Не си губете времето в безмислени неща.
2. Тренирайте четри пъти в седмицата или няма да има никакъв напредък.
3. Не си избирайте само един начин на трениране- стена, скали, боулдър или на стената с въже, всички те в подходящя начин ще ви подготвят за максималното ниво.
4.Преоритетите, на които разчитам:
– основно- сила на пръстите
– техниката- не я забравяйте в тренировките си- не всяко движения може да се направи само с чиста сила.
– силата на тялото свързва силата на пръстите и техниката на краката и така те създават хармонията.
– ГЛАВАТА- в повечето случаи тя е най-голямата спирачка за всичко, независимо дали ще е под формата на страх, техника и тактика- един малък съвет: не мислете много, просто катерете.
5. Когато тренирам или катеря на скали, винаги го правя с пълен интезитет с пълна концентрация и решителност на 100%.
6.Винаги си определяйте целта. Нужно е, без цел няма мотивация, а от там и резултат.
7.Трябва да обичате катеренето много и да го сънувате през нощта.

foto by © Azbest

На кратко как да работите по отделните части.
Предпочитам да тренирам за сила на боулдър стена с боулдъри. Най-ефективните боулдъри са между 10-15 движения. Стената е надвесена около 40%. Не е нужно да се напомпаш за десет минути, а да издържиш два часа. Умората ще си дойде от само себе си.

За издръжливост препоръчвам да се правят 6 до 10 цикли от катерене по 5-10 минути, редувани с почивки от 10 минути. На скалите катерете маршрути с дължина около 30 метра съобразени с вашето ниво. Предпочитам  да катеря маршрути с трудност малко под OS. Силова издръжливост е катерене на маршрути не повече от 30 движения. Най-подходящо е да катерите маршрути от по 20-40 движения на изкуствена стена, по 10 цикъла на тренировка. По-добре е да катерите нови, непознати за вас маршрути за да се научите да разчитате движенията. Друг вариант е да пробвате маршрути на въже с движения на горната граница на вашия RP. Техниката се развива най-добре на скали, но това не означава, че не могат да се  измислят подходящи за целта маршрути и боулдъри на изкуствена.

Томас Мразек по време на Dima Rock Master 2008

1 коментар to “„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек”

  1. Vordven says:

    Много добро 🙂

Отговори

Курс катерене на скали – Родопи
Курс катерене на скали – Родопи
Публикувано преди 3 месеца

От 13 до 15 ноември организираме курс за катерене на скали. Обучението е подходящо за начинаещи катерачи, които са започнали да катерят на изкуствени стени и желаят да излязат от…

Курс катерене на скали – Родопи
Снимки от Европейската купа в Аугсбург, Германия
Снимки от Европейската купа в Аугсбург, Герма…
Публикувано преди 4 месеца

От 16 до 18 септември в Аугсбург се проведе единствената европейска купа за юноши и девойки в дисциплината трудност за 2020 година. Снимките са от перфектното представяне на националния отбор.

Снимки от Европейската купа в Аугсбург, Герма…
Защо катеренето е спорта за вашите деца
Защо катеренето е спорта за вашите деца
Публикувано преди 4 месеца

Катеренето е млад спорт, който се развива с бързи темпове. След като залите с изкуствени стени се наложиха като основно средство за тренировка и състезания, спорта катерене стана все по…

Защо катеренето е спорта за вашите деца
График на тренировките с деца м. август
График на тренировките с деца м. август
Публикувано преди 6 месеца

Поради лятното работно време на стената през м. август тренировките с децата ще бъдат :
от 15:00- 16:30 часа- понеделник, сряда и петък
от 17:00-19:00 часа - понеделник, вторник, сряда, четвъртък и…

График на тренировките с деца м. август
Курс начално обучение по катерене
Курс начално обучение по катерене
Публикувано преди 6 месеца

На 04 август (вторник) в зала Спортно катерене в Национална спортна академия започва курс по катерене за начинарщи. Заниманията се провеждат всеки вторник и четвъртък от 19:30 до 21:30 часа…

Курс начално обучение по катерене
Снимки от летен катерачен лагер, фотограф Михаила Заркова
Снимки от летен катерачен лагер, фотограф Михаила Заркова
Публикувано преди 6 месеца

Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и Ориентиране
Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и…
Публикувано преди 7 месеца

Ние преподавателите от катедра TAO в Националана спортна академия разработихме съвременни програми за обучение в четири специалности-Туризъм – Алпинизъм, Туризъм – Ориентиране, Спортно катерене, Спортна анимация в туризма.

Професията треньор по туризъм - алпинизъм…

Кандидатстване в Катедра Туризъм, Алпинизъм и…
Курс начално обучение по катерене
Курс начално обучение по катерене
Публикувано преди 8 месеца

На 09 юни (вторник) в зала Спортно катерене в Национална спортна академия започва курс по катерене за начинарщи. Заниманията се провеждат всеки вторник и четвъртък от 19:30 до 21:30 часа…

Курс начално обучение по катерене
Непобедим 8c за Ники Русев
Непобедим 8c за Ники Русев
Публикувано преди 8 месеца

След двумесечно недокосване до скала, "помпане" на дъска и интензивно ОФП, Ники Русев показа едно невероятно ниво. В рамките на две седмици катерене в пещерата "Проходна" край с. Карлуково, Ники…

Непобедим 8c за Ники Русев
Алекс с първото си 9а
Алекс с първото си 9а
Публикувано преди 11 месеца

Беше въпрос на време това да се случи, Александра Тоткова стана първата българка от родната ни катерачна школа изкатерила маршрут с категория 9а, а също и първия български катерач преминал…

Алекс с първото си 9а
PreviousNext