Клуб по катерене и алпинизъм НСА

„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек

Написано от fazata | октомври 25th, 2010

Статията е прочетена 3715

Чрез тази статия искам да ви дам няколко съвета как да тренирате. Не искам да ви пиша цял роман, подобен на тези, които вече сте виждали в книгите посветени на тренировката. Бих искал да ви обясня каква е моята психология на развитие.
Как най-бързо и най-добре да подобрим нашите индивидуални качества? На какво точно да обърнем внимание и какво не трябва да правим? Как тренирам и как протича една седмица тренировки?

Томас Мразек

1. Главно- катерене, катерене, катерене…това е естествена човешка дейност, която искаш да подобриш. Не си губете времето в безмислени неща.
2. Тренирайте четри пъти в седмицата или няма да има никакъв напредък.
3. Не си избирайте само един начин на трениране- стена, скали, боулдър или на стената с въже, всички те в подходящя начин ще ви подготвят за максималното ниво.
4.Преоритетите, на които разчитам:
– основно- сила на пръстите
– техниката- не я забравяйте в тренировките си- не всяко движения може да се направи само с чиста сила.
– силата на тялото свързва силата на пръстите и техниката на краката и така те създават хармонията.
– ГЛАВАТА- в повечето случаи тя е най-голямата спирачка за всичко, независимо дали ще е под формата на страх, техника и тактика- един малък съвет: не мислете много, просто катерете.
5. Когато тренирам или катеря на скали, винаги го правя с пълен интезитет с пълна концентрация и решителност на 100%.
6.Винаги си определяйте целта. Нужно е, без цел няма мотивация, а от там и резултат.
7.Трябва да обичате катеренето много и да го сънувате през нощта.

foto by © Azbest

На кратко как да работите по отделните части.
Предпочитам да тренирам за сила на боулдър стена с боулдъри. Най-ефективните боулдъри са между 10-15 движения. Стената е надвесена около 40%. Не е нужно да се напомпаш за десет минути, а да издържиш два часа. Умората ще си дойде от само себе си.

За издръжливост препоръчвам да се правят 6 до 10 цикли от катерене по 5-10 минути, редувани с почивки от 10 минути. На скалите катерете маршрути с дължина около 30 метра съобразени с вашето ниво. Предпочитам да катеря маршрути с трудност малко под OS. Силова издръжливост е катерене на маршрути не повече от 30 движения. Най-подходящо е да катерите маршрути от по 20-40 движения на изкуствена стена, по 10 цикъла на тренировка. По-добре е да катерите нови, непознати за вас маршрути за да се научите да разчитате движенията. Друг вариант е да пробвате маршрути на въже с движения на горната граница на вашия RP. Техниката се развива най-добре на скали, но това не означава, че не могат да се измислят подходящи за целта маршрути и боулдъри на изкуствена.