Стречинг упражнения с Евгени Кривошенчев

Написано от kirkerona | февруари 17th, 2009

Статията е прочетена 9768

Терминът „стречинг“ идва от английски и означава „опъване, разтягане“. Стречинг упражненията се правят за разтягане на мускулатурата преди или след тренировка и при занимания за развиване на гъвкавостта.

Евгени

Започва се с постепенно, бавно разтягане на мускулите, последвано от задържане в крайна фаза 6-8 секунди. При него се усеща загряване и прилив на енергия в оптегнатия крайник. Следва разхлабване и отпускане за 2-4 секунди, което цели да намали напрежението. После бавно се разтяга другият крайник или друга мускулна група.

Евгени

  • не задържайте дишането – то е спокойно и равномерно
  • съсредоточете вниманието си върху разпънатия мускул или мускулна група
  • не се стремете към интензивност и рязкост на усилията, използвайте разтягането бавно и постепенно със задържане в крайната фазa
  • правилността на изпълненито и разхлабването след него са най-важните фактори и гаранция

Евгени

Евгени

Една от основните грешки на занимаващите се с катерене  е, че не изпълняват отделна стречинг програма. С възрастта гъвкавостта на мускулите се влошава и затова редовният стречинг е препоръчителен.

Евгени

Евгени

Предимства на стречинга:

  • Медицинските изследвания показват, че упражненията за гъвкавост стимулират анаболните реакции в мускулите, ускоряват пренасянето на хранителни вещества и увеличават синтеза на вътреклетъчния белтък.
  • Голямата амплитуда на движенията прави мускулите по-еластични и по-чувствителни.
  • Преди тренировка стречингът отпуска и раздвижва мускулите, като подпомага оросяването им с кръв и кислород, а след тренировка спомага за възстановяването им чрез подобрена циркулация на кръвта.
  • Предпазва от травми (мускулни растежения, навяхвания и разкъсвания) и подпомага възстановяването на мускулите след контузии и претрениране.

Евгени

Евгени

Евгени

Отговори

До кога и от кога ще катерим
До кога и от кога ще катерим
Публикувано преди 1 месец

Тренировките и курсовете по катерене през 2021 година ще се провеждат до 22 декември (сряда). След партито на 19.12 (неделя), поръди творческия напън  в по-късните часове
от страна на повечето участници…

До кога и от кога ще катерим
Спортен Икар за Ники Русев
Спортен Икар за Ники Русев
Публикувано преди 1 месец

Фондация "Български спорт" обяви номинациите за спортен Икар за 2021 година. В категорията  "Млад и талантлив спортист" Николай Русев от клуба по катерене и алпинизъм на НСА бе отличен с престижната…

Спортен Икар за Ники Русев
Боулдър обект „Моллова кория“ гр. Сливен
Боулдър обект „Моллова кория“ гр. Сливен
Публикувано преди 2 месеца

Катерачният обект се намира в природен парк „Сини камъни”, в местността„Моллова кория“, над вилната зона в североизточната част на град Сливен.Надморската височина е между 300 и 400м.

Камъните са разположени в…

Боулдър обект „Моллова кория“   гр. Сливен
Пътуване до олимпийската сцена с Адам Ондра
Пътуване до олимпийската сцена с Адам Ондра
Публикувано преди 2 месеца

„В мен имаше конфликт. Обичам катеренето на скали, но обичам предизвикателствата. Колко ще мога да пожертвам за предизвикателството? Как ще се убедя да катеря в дисциплина, която не обичам да…

Николай Русев в „Шампиони“
Николай Русев в „Шампиони“
Публикувано преди 3 месеца

Катерене на скали
Катерене на скали
Публикувано преди 4 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали
Курс „Начално обучение по катерене“м. Октомври
Курс „Начално обучение по катерене“м. Октомвр…
Публикувано преди 4 месеца

На 28.09.2021 г. (вторник) започваме с курса за начинаещи катерачи през м. октомври. Заниманията се провеждат всеки вторник и четвъртък от 19:30-21:30 часа в продължение на един месец. Курсът е…

Курс „Начално обучение по катерене“м. Октомвр…
Николай Русев – Световен шампион
Николай Русев – Световен шампион
Публикувано преди 5 месеца

Ники Русев отнови написа нова страница в българската катерачна история. Днес на 28.08.2021 година, той стана първия българин световен шампион.  Дициплината е боулдър в група Youth B (14-15 г.) на световното…

Николай Русев – Световен шампион
IFSC World Cup Villars 2021 || Lead semi-finals
IFSC World Cup Villars 2021 || Lead finals
Публикувано преди 7 месеца

Алекс Тоткова на финал на световната купа при жените във Villars Швейцария. Това момиче отново пренаписа BG катерачната ни история с второто си участие при жените успя да се класира с…

Снимки от пролетният ни катерачен лагер
Снимки от пролетния катерачен лагер
Публикувано преди 8 месеца

Кадри от катерачния ни лагер, който се проведе по катерачните обекти около В.Търново. Снимки са запечатали страхотните ни преживявания от няколко деца най-вече от Валя и за съжаление няма кадри…

PreviousNext