Стречинг упражнения с Евгени Кривошенчев

Написано от kirkerona | февруари 17th, 2009

Статията е прочетена 6860

Терминът „стречинг“ идва от английски и означава „опъване, разтягане“. Стречинг упражненията се правят за разтягане на мускулатурата преди или след тренировка и при занимания за развиване на гъвкавостта.

Евгени

Започва се с постепенно, бавно разтягане на мускулите, последвано от задържане в крайна фаза 6-8 секунди. При него се усеща загряване и прилив на енергия в оптегнатия крайник. Следва разхлабване и отпускане за 2-4 секунди, което цели да намали напрежението. После бавно се разтяга другият крайник или друга мускулна група.

Евгени

  • не задържайте дишането – то е спокойно и равномерно
  • съсредоточете вниманието си върху разпънатия мускул или мускулна група
  • не се стремете към интензивност и рязкост на усилията, използвайте разтягането бавно и постепенно със задържане в крайната фазa
  • правилността на изпълненито и разхлабването след него са най-важните фактори и гаранция

Евгени

Евгени

Една от основните грешки на занимаващите се с катерене  е, че не изпълняват отделна стречинг програма. С възрастта гъвкавостта на мускулите се влошава и затова редовният стречинг е препоръчителен.

Евгени

Евгени

Предимства на стречинга:

  • Медицинските изследвания показват, че упражненията за гъвкавост стимулират анаболните реакции в мускулите, ускоряват пренасянето на хранителни вещества и увеличават синтеза на вътреклетъчния белтък.
  • Голямата амплитуда на движенията прави мускулите по-еластични и по-чувствителни.
  • Преди тренировка стречингът отпуска и раздвижва мускулите, като подпомага оросяването им с кръв и кислород, а след тренировка спомага за възстановяването им чрез подобрена циркулация на кръвта.
  • Предпазва от травми (мускулни растежения, навяхвания и разкъсвания) и подпомага възстановяването на мускулите след контузии и претрениране.

Евгени

Евгени

Евгени

Отговори

Златната катерачна есен – Боровец
Златната катерачна есен – Боровец
Публикувано преди 1 седмица

Залата по катерене в НСА няма да работи на 22,23 и 24 септември
Залата по катерене в НСА няма да работи на 01.11.(четвъртък)
Публикувано преди 2 седмици

Курс начално обучение по катерене на „Изкуствена стена“ м.Октомври
Курс Усъвършенстване м.Ноември
Публикувано преди 2 седмици

Курса ще започне на 05.11 (понеделник) от 19:30 часа. Предназначен е за катерачи, които желаят да подобрят техниката на катерене и искат да преминат от ниво катерещ към ниво трениращ.…

Курс Усъвършенстване м.Ноември
Катерене на скали – Лакатник или Боженица
Катерене на скали – Лакатник
Публикувано преди 2 седмици

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Лакатник
Малките големи или как на 12 се минава 8b
Малките големи или как на 12 се минава 8b
Публикувано преди 2 месеца

Дойде времето когато малките станаха големи  и съвсем заслужено влязоха в клуб 8b.  Ники е един от супер прецизните малки BG катерачи, който постига невероятни успехи през последните години в…

Малките големи или как на 12 се минава 8b
Курс катерене на скали-Родопи
Курс катерене на скали-Родопи
Публикувано преди 2 месеца

От 5 до 7 октомври организираме курс за катерене на скали. Обучението е подходящо за катерачи, които желаят да излязат от комфорта на изкуствената стена и да се научат  да…

Курс катерене на скали-Родопи
Катерене на скали – Боженица
Катерене на скали – Боженица
Публикувано преди 2 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Боженица
Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Публикувано преди 2 месеца

От 6 до 16 септември в Инсбрук Австрия се провежда световното първенство по спортно катерене за мъже и жени в дисциплините скорост, трудност и боулдър. Състезанието за България  ще се…

Световно първенство в Инсбрук по Евроспорт
Курсове и тренировки по катерене деца през м.Септември
Курсове и тренировки по катерене през м.Септе…
Публикувано преди 3 месеца

На 4 септември от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим основите на  катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и безопастност на боулдър…

Курсове и тренировки по катерене през м.Септе…
Arco Rock Junior
Arco Rock Junior
Публикувано преди 3 месеца

За поредна година отбора по катерене на НСА е с най-добро комплексно класиране на Arco Rock Junior, едно от най-силните международни състезания по катерене за деца до 14 години. 1-во…

PreviousNext