Под домашен арест (тренировка у дома)

Написано от patriotbg | май 25th, 2016

Статията е прочетена 2475

На никой не го пожелавам, но понякога обстоятелствата са такива, че не можем да стигнем до залата за катерене. Дали ще се прави ремонт у дома, дали е нещо друго , кофти усещането от това да не можеш да отидеш да катериш в залата си е мъчение. Но като катерачи и алпинисти , винаги трябва да намерим решение в такива „трудни“ ситуации. 🙂

Разбира се тези упражнения, които ще видите по-долу по никакъв начин не могат да заменят тренировката в залата или на скалата, но е по-добре от нищо.

Ето няколко тренировки за домашни условия:

1. Планк  (психика, издръжливост и рамене)

Това е едно малкото упражнения, които работят за ключовите мускули: коремни мускули (за 6-те „плочки“),  странични мускули на торса, рамене и надгръдните мускули, мускули на караката (виж горната снимка).

Това упражнение е много полезно при болки в гърба и кръста. Спомага и за изправената стойка (с която впрочем много катерачи имат проблем).

Това е упражнение, в което самият Алекс Хонълд се кълне. То и едно от любимите ми като се има предвид, че коремните преси не са ми  скучни.

Може да поставите хронометър пред себе си (всеки телефон го има) и да издържите до 1 минута и 30 секунди.

2. Кофички  (трицепс, преса и гърди)

Print

Не е нужно да имаш успоредка у вас за да правиш кофички. Достатъчно е да вземеш един стол и тренировката може да започне веднага!
Хубавото на това упажнение е че можеш да гледаш National Geographic – с един куршум два заека – първо че тренираш и второ , че се образоваш 🙂

3. Български клек  (бедрата, седалището и баланс)

Български-клек-01

  • Упражнението наподобява класическия клек. В случая поставяме един от двата крака на опора-лежанка,пейка,стол или каквото ни е под ръка.Кракът ,поставен на опората,при коляното, сключва приблизително 90 градуса.Другият крак е изпънат. Това е нашата стартова позиция.
  • Спускаме се бавно , като се стремим да запазим баланс. Вдишваме
  • Бавно повдигаме тялото като издишаме.Връщаме се в стартова позиция.
  • Повтаряме

Related posts:

Паркур от 1930 год.
Резултати от Държавното първенство по катерене в НСА
Стената няма да работи от 14 до 17 май

1 коментар to “Под домашен арест (тренировка у дома)”

  1. Много ми харесват тези предложения! И то не само за катерачи, става и за млади мами, които нямат време за нищо покрай бебчо! Започвам още от днес!

Отговори

PERSPECTIVE: DAVE GRAHAM EP 4
PERSPECTIVE: DAVE GRAHAM EP 4
Публикувано преди 2 седмици

Треньор по спортно катерене
Треньор по спортно катерене
Публикувано преди 2 седмици

За втора поредна година в НСА “Васил Левски“ започва  програма за треньори по спортно катерене в образователно квалификационна степен „Бакалавър“. В нея е заложено студента да получи задълбочени знания и…

Треньор по спортно катерене
Алекс с още едно 8b
Алекс с още едно 8b
Публикувано преди 4 седмици

На 24 май Алекс, която е само на 13 години и е от клуба по катерене на НСА, направи второ женско преминаване на маршрута "El  Choro"- 8b Карлуково. Изкатерването на…

Алекс с още едно 8b
Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Публикувано преди 2 месеца

След почивните дни на 8 май от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим основите на  катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и…

Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Катерене на скали – Боженица
Катерене на скали – Боженица
Публикувано преди 2 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Боженица
Купа „Пройката“
Купа „Пройката“
Публикувано преди 3 месеца

През настоящата 2018 година се навършват 50 години от провеждането на първото състезание по ски-алпинизъм в България. В ранното утро на 04.04.1968 на старта пред х.Вихрен застават 12 отбора с…

Купа „Пройката“
Резултати от Radovljica – Словения
Резултати от Radovljica – Словения
Публикувано преди 4 месеца

На 4 март в Radovljica - Словения се проведе Интер-регионална купа по боулдър в която участваха 270 деца от Австрия, Словения, Хървацка, Сърбия и България. За клуба по катерене на НСА това…

Резултати от Radovljica – Словения
Три дни в три минути
Три дни в три минути
Публикувано преди 4 месеца

Три дни в три минути, тренировка на френския национален отбор.

Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Публикувано преди 4 месеца

Тренирай не спирай
Тренирай не спирай
Публикувано преди 4 месеца

Основни насоки в тренировката по катерене

Когато се тренира с цел дългосрочно развитие и повишаване на представянето в даден вид спорт, трябва да се вземат под внимание няколко основни принципа:

Тренирай многообразно!…

Тренирай не спирай
PreviousNext