Скоците

Написано от stamba | март 26th, 2013

Статията е прочетена 4598

Това са най-ефектните движения в катеренето. Те се състоят от известна доза непредвидимост и риск, от където идва трудноста и страхът да се предприемат, когато катерачът е изморен или далеч над закачената примка. Те са обаче най-икономичното решение за хващане на отдалечените хватки.  Скоците трябва да са задалжителни във вашия набор от движения,ако желаете да имате напредък. Ето няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат:

Правило N1:  Скоците приличат на всяко едно движение на “хвърляне” (копие, тенис или голф топка). Това са балистични движения и всяка “желана” намеса по време на реализацията им води до провал: следователно когато скачате, мобилизирайте цялата си енергия, концентрирайте се  върху една единствена цел – тази да хванете желаната хватка и дайте всичко от себе си!

DSC_29461

Правило N2: По време на движението, фиксирайте погледа си върху хватката “цел” и не пропускайте предварително да отбележите хватката с магнезий, за да е по-прецизна зоната на хващане, най-вече когато целта се намира извън обхвата на погледа ви (зад ръб на скала, или ъгъл; след изправяне на ръце). Това ще ви даде ценна информация за посоката която трябва да следвате. Когато отбелязвате, имайте в предвид позицията на главата ви от която ще гледате когато ще сте в началото на скока – това ще предодврати евентуален паралакс ( видимото изместване на положението на наблюдавания обект, дължащо се на наблюдението на обекта от две различни точки).

Правило N3: Започнете движението бутайки със единия или двата крака: по-голямата част от силата идва от долните крайници (използвайки меки еспадрили позволява избутването чак до края на пръстите на краката!). Мислете да използвате тази сила през цялото време на движението, или през цялото време когато краката могат да останат в контакт със стъпките. Най-вече – приберете ханша (стегнете дупето си) за да може силата на тласъка да се предаде на цялото тяло и да го повдигне. (Без прибиране на ханша при избутване с крака, тялото се деформира, дупето пада назад и ефикасноста намалява).

Правило N4: Тласъкът ви ще бъде по-мощен, ако действате по-дълго време с двете си ръце: пуснете ръката, която ще хване хватката, най-накрая, след като сте избутали максимално. В един отделен случай, когато тръгвате за скок от кръстосани ръце и трябва да освободите ръката преди да скочите за хватката или, когато ви е трудно да задържите краката си върху стъпките (в голям надвес или неуловими стъпки), за предпочитане е първо да пуснете ръката, след това да тръгнете от балансова позиция и да започнете скока като използвате свободната си ръка за да наберете инерция: това се нарича скок “въдица”.

CSC_3147

 

Правило N5: Както при скоците или при атлетизма, научете се да използвате еластичноста на мускулите си, както и харектиристиките наречени миотатичен рефлекс (виж глава “Гъвкавост”), разтягайки групите от мускули които ще учавстват при вземането на инерция: направете няколко  засилки от горе на долу или настрани, в зависимост от посоката на където ще скачате и от пространството с което разполагате.

Правило N6: Много внимавайте в това как прилагате сила при хващане на хватките: много сила може да ви накара на забравите да стъпвате, а даже и да хващате. По скоро се стремете да прилагате силата постепенно.

DSC_3045

 

Правило N7: Когато скоците са в надвес, една от големите трудности е да предодвратите падането на тялото назад, по време на скока. Това може отчасти да се избегне, започвайки движението с таз далеч от стената или скалата, задавайки му “влизаща” траектория. В този случай, запазете ръцете си изпънати в началото на напъна и действайте с трицепса, гърдите и гръбните мускули: това ще предизвика траектория на тялото наречена “ пергел” около оста с център началната хватка.

Правило N8: Когато скоците са диагонални, имате избор между няколко траектории: права, извита нагоре и извита надолу. Опитайте всички възможни решения, за да изберете най-доброто.

Правило N9: Дозирайте силата си така, че да пристигнете върху хватката със скорост равна на 0: при много голяма засилка, най-вече при странично ориентирани скоци със гладки, вертикални или много малки хватки (за един или два пръста), хватките стават трудни за овладяване.

P1170232

Правило N10: При по-големите скоци, краката имат склонност да се отлепят от стената, когато хванете желаната хватка, а може би и преди това: вие контролирате много по-добре балансът на тялото ви, когато сгънете краката си назад, прегърбяйки се ( поза “скорпион”) и отпускайки раменете си преди да се стегнете отново по време на мъртвата точка на скока.

Правило N11: По време на скоците, времето, с което разполагате за да хванете хватката е изключително кратко: трябва да позиционирате пръстите си много бързо, за да можете след това да стиснете. Накланяйки главата си назад когато пристигате на хватката “цел” може да спечелите 1-2 стотни от секундата, като по този начин вие удължавате възходящата фаза на  движението.

Правило N12: Когато за пръв път опитвате някой дълечен скок, концентрирайте се първо върху  импулса и си поставете за цел да ударите с ръка стената на нивото на желаната хватка. След това, регулирайте траекторията си за да приближите ръката си до хватката и да я хванете.

Източник – Escalade et performance – Olivier Broussouloux,Laurence Guyon

Превод – Жени


Related posts:

Зала „Спортно катерене“ в НСА няма да работи от 06.05 до 08.05
През август стената в НСА излиза във ваканция
Резултати и снимки

Отговори

PERSPECTIVE: DAVE GRAHAM EP 4
PERSPECTIVE: DAVE GRAHAM EP 4
Публикувано преди 2 седмици

Треньор по спортно катерене
Треньор по спортно катерене
Публикувано преди 3 седмици

За втора поредна година в НСА “Васил Левски“ започва  програма за треньори по спортно катерене в образователно квалификационна степен „Бакалавър“. В нея е заложено студента да получи задълбочени знания и…

Треньор по спортно катерене
Алекс с още едно 8b
Алекс с още едно 8b
Публикувано преди 4 седмици

На 24 май Алекс, която е само на 13 години и е от клуба по катерене на НСА, направи второ женско преминаване на маршрута "El  Choro"- 8b Карлуково. Изкатерването на…

Алекс с още едно 8b
Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Публикувано преди 2 месеца

След почивните дни на 8 май от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим основите на  катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и…

Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Катерене на скали – Боженица
Катерене на скали – Боженица
Публикувано преди 2 месеца

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Боженица
Купа „Пройката“
Купа „Пройката“
Публикувано преди 3 месеца

През настоящата 2018 година се навършват 50 години от провеждането на първото състезание по ски-алпинизъм в България. В ранното утро на 04.04.1968 на старта пред х.Вихрен застават 12 отбора с…

Купа „Пройката“
Резултати от Radovljica – Словения
Резултати от Radovljica – Словения
Публикувано преди 4 месеца

На 4 март в Radovljica - Словения се проведе Интер-регионална купа по боулдър в която участваха 270 деца от Австрия, Словения, Хървацка, Сърбия и България. За клуба по катерене на НСА това…

Резултати от Radovljica – Словения
Три дни в три минути
Три дни в три минути
Публикувано преди 4 месеца

Три дни в три минути, тренировка на френския национален отбор.

Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Публикувано преди 4 месеца

Тренирай не спирай
Тренирай не спирай
Публикувано преди 4 месеца

Основни насоки в тренировката по катерене

Когато се тренира с цел дългосрочно развитие и повишаване на представянето в даден вид спорт, трябва да се вземат под внимание няколко основни принципа:

Тренирай многообразно!…

Тренирай не спирай
PreviousNext