Сънят, важен фактор при възстановяването

Написано от stamba | декември 22nd, 2010

Статията е прочетена 1749

Сънят е един от основите на възстановяването. Продължителността и качеството му са от голямо значение. Конфорт, тъмнина и средна температура са най-важните изисквания! Два периода са най-добри за добра почивка (според биологичния ви часовник): Между 23ч и 7ч и между 12ч30 и 15ч. По принцип, добре е да познавате нуждите си и да ги имате предвид (минимален брой часове, средна продължителност на съня, време нужно за заспиване).

Сънят е формиран от 3 фази, като всяка от тях има собствена роля при възстановяването:

  • Бавният сън, който е много кратък, следва непосредствено заспиването. Характерен е със забавянето на мозъчната дейност.
  • Бавният дълбок сън, по време на който се наблюдава забавяне на мускулния тонус, забавяне на пулса,  и на дишането. Това е фазата, която организма ви използва за реконструкция на влакната (голяма циркулация на хормона на растежа).
  • Парадоксалния сън, по време на който сънувате, се различава от другите две фази, със електро-енцефалографика ( EEГ начин за да се провери дали човешкият мозък функционира правилно) със висока честота. Специалистите мислят, че този момент играе важна роля при усвояването, научаването и позволява чрез нея да се атакуват емоционалните проблеми, с които сте се сблъскали през деня.

Тези 3 фази формират 90 минутен цикъл, който се повтаря 5 до 6 пъти на вечер.

Да се запомни!

Сънят позволява възвръщане на физическия и менталният енергиен потенциал. Той е незаменима част от доброто възстановяване. Обедната почивка, която се състои от бавен дълбок сън е следователно много благотворна, поради горните причини. Да се практикува по-често, винаги когато се отдаде възможност!

?

Related posts:

Rock&Wall Climbing - Garth Hattingh
Скоците
Техники при осигуряване

Отговори

Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Публикувано преди 2 седмици

След почивните дни на 8 май от 19:30 часа започваме с курса за начинаещи катерачи. По време на курса ще научим основите на  катерене, осигураване с горна, долна осигуровка, както и…

Курсове и тренировки по катерене през м.Май
Катерене на скали – Боженица
Катерене на скали – Боженица
Публикувано преди 1 месец

Катеренето е подходящо за катерачи, които са преминали обучение по катерене на изкуствена стена и желаят да подобрят своите знания относно катеренето на скали. Обучението се извършва по спортни маршрути…

Катерене на скали – Боженица
Купа „Пройката“
Купа „Пройката“
Публикувано преди 2 месеца

През настоящата 2018 година се навършват 50 години от провеждането на първото състезание по ски-алпинизъм в България. В ранното утро на 04.04.1968 на старта пред х.Вихрен застават 12 отбора с…

Купа „Пройката“
Резултати от Radovljica – Словения
Резултати от Radovljica – Словения
Публикувано преди 3 месеца

На 4 март в Radovljica - Словения се проведе Интер-регионална купа по боулдър в която участваха 270 деца от Австрия, Словения, Хървацка, Сърбия и България. За клуба по катерене на НСА това…

Резултати от Radovljica – Словения
Три дни в три минути
Три дни в три минути
Публикувано преди 3 месеца

Три дни в три минути, тренировка на френския национален отбор.

Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Публикувано преди 3 месеца

Тренирай не спирай
Тренирай не спирай
Публикувано преди 3 месеца

Основни насоки в тренировката по катерене

Когато се тренира с цел дългосрочно развитие и повишаване на представянето в даден вид спорт, трябва да се вземат под внимание няколко основни принципа:

Тренирай многообразно!…

Тренирай не спирай
Първо преминаване 9a+, Flash
Първо преминаване 9a+, Flash
Публикувано преди 3 месеца

Адам Ондра, отново отвори нова глава в историята на катеренето. На 10 февруари 2018 година, той премина Flash "Super Crackinette"9а+ в Saint Léger du Ventoux - Франция. След катерене около две…

Първо преминаване 9a+, Flash
Тренировки и курсове по катерене през Февруари
Тренировки и курсове по катерене през Февруар…
Публикувано преди 4 месеца

В понеделник 5 февруари от 19:30 часа започваме курс "Усъвършенстеване", предназначен е за катерачи, които са минали начален курс и могат да катерят на долна осигуровка. Насочен е към подобряване…

Тренировки и курсове по катерене през Февруар…
Курсове и тренировки по катерене през м. Януари
Курсове и тренировки по катерене през м. Януа…
Публикувано преди 5 месеца

След почивните дни на 8 януари (понеделник) от 19:30 часа започваме с курс „Усъвършенстване“ (повече инфо тук) курсът е подходящ за катерачи, които са преминали начален курс и желаят да…

Курсове и тренировки по катерене през м. Януа…
PreviousNext