„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек

Написано от fazata | октомври 25th, 2010

Статията е прочетена 3249

Чрез тази статия искам да ви дам няколко съвета как да тренирате. Не искам да ви пиша цял роман, подобен на тези, които вече сте виждали в книгите посветени на тренировката. Бих искал да ви обясня каква е моята психология на развитие.
Как най-бързо и най-добре да подобрим нашите индивидуални качества? На какво точно да обърнем внимание и какво не трябва да правим? Как тренирам и как протича една седмица тренировки?

Томас Мразек

1. Главно- катерене, катерене, катерене…това е естествена човешка дейност, която искаш да подобриш. Не си губете времето в безмислени неща.
2. Тренирайте четри пъти в седмицата или няма да има никакъв напредък.
3. Не си избирайте само един начин на трениране- стена, скали, боулдър или на стената с въже, всички те в подходящя начин ще ви подготвят за максималното ниво.
4.Преоритетите, на които разчитам:
– основно- сила на пръстите
– техниката- не я забравяйте в тренировките си- не всяко движения може да се направи само с чиста сила.
– силата на тялото свързва силата на пръстите и техниката на краката и така те създават хармонията.
– ГЛАВАТА- в повечето случаи тя е най-голямата спирачка за всичко, независимо дали ще е под формата на страх, техника и тактика- един малък съвет: не мислете много, просто катерете.
5. Когато тренирам или катеря на скали, винаги го правя с пълен интезитет с пълна концентрация и решителност на 100%.
6.Винаги си определяйте целта. Нужно е, без цел няма мотивация, а от там и резултат.
7.Трябва да обичате катеренето много и да го сънувате през нощта.

foto by © Azbest

На кратко как да работите по отделните части.
Предпочитам да тренирам за сила на боулдър стена с боулдъри. Най-ефективните боулдъри са между 10-15 движения. Стената е надвесена около 40%. Не е нужно да се напомпаш за десет минути, а да издържиш два часа. Умората ще си дойде от само себе си.

За издръжливост препоръчвам да се правят 6 до 10 цикли от катерене по 5-10 минути, редувани с почивки от 10 минути. На скалите катерете маршрути с дължина около 30 метра съобразени с вашето ниво. Предпочитам  да катеря маршрути с трудност малко под OS. Силова издръжливост е катерене на маршрути не повече от 30 движения. Най-подходящо е да катерите маршрути от по 20-40 движения на изкуствена стена, по 10 цикъла на тренировка. По-добре е да катерите нови, непознати за вас маршрути за да се научите да разчитате движенията. Друг вариант е да пробвате маршрути на въже с движения на горната граница на вашия RP. Техниката се развива най-добре на скали, но това не означава, че не могат да се  измислят подходящи за целта маршрути и боулдъри на изкуствена.

Томас Мразек по време на Dima Rock Master 2008

Related posts:

Сбогом Патрик Едленже (Patrick Edlinger )
Снимки от състезанието във В. Търново
Сменяме маршрутите в залата

1 коментар to “„Как тренирам“ няколко съвета от световния шампион Томас Мразек”

  1. Vordven says:

    Много добро 🙂

Отговори

Три дни в три минути
Три дни в три минути
Публикувано преди 4 часа

Три дни в три минути, тренировка на френския национален отбор.

Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Тренировкa с Акио Ногучи и Томоа Нарасаки
Публикувано преди един ден

Тренирай не спирай
Тренирай не спирай
Публикувано преди 3 дни

Основни насоки в тренировката по катерене

Когато се тренира с цел дългосрочно развитие и повишаване на представянето в даден вид спорт, трябва да се вземат под внимание няколко основни принципа:

Тренирай многообразно!…

Тренирай не спирай
Първо преминаване 9a+, Flash
Първо преминаване 9a+, Flash
Публикувано преди 1 седмица

Адам Ондра, отново отвори нова глава в историята на катеренето. На 10 февруари 2018 година, той премина Flash "Super Crackinette"9а+ в Saint Léger du Ventoux - Франция. След катерене около две…

Първо преминаване 9a+, Flash
Тренировки и курсове по катерене през Февруари
Тренировки и курсове по катерене през Февруар…
Публикувано преди 3 седмици

В понеделник 5 февруари от 19:30 часа започваме курс "Усъвършенстеване", предназначен е за катерачи, които са минали начален курс и могат да катерят на долна осигуровка. Насочен е към подобряване…

Тренировки и курсове по катерене през Февруар…
Курсове и тренировки по катерене през м. Януари
Курсове и тренировки по катерене през м. Януа…
Публикувано преди 2 месеца

След почивните дни на 8 януари (понеделник) от 19:30 часа започваме с курс „Усъвършенстване“ (повече инфо тук) курсът е подходящ за катерачи, които са преминали начален курс и желаят да…

Курсове и тренировки по катерене през м. Януа…
Катерене в Турция
Катерене в Турция
Публикувано преди 2 месеца

Работно време по празниците
Работно време по празниците
Публикувано преди 2 месеца

Залата по катерене в НСА ще работи до (петък) 22.12.2017 , след коледа и нова година ще отвори във (вторник) 02.01.2018 г. Картите на посетителите за новата година ще бъдат удължени…

Работно време по празниците
Снимки от коледното парти 2017 год.
Снимки от коледното парти 2017 год.
Публикувано преди 2 месеца

Коледно парти 2017 г.
Коледно парти 2017 г.
Публикувано преди 2 месеца

Няма как да завършим 2017 г. без едно от най- важните събития за годината КОЛЕДНОТО ни ПАРТИ. За втори път ще празнуваме извън залата за катерене и сме запазили  „Cozy bar“.

Мястото…

Коледно парти 2017 г.
PreviousNext